痩せたのはいいものの、パサパサになっていませんか？
たとえば、よくありがちな失敗例は、「パサパサ女子」になってしまうこと。栄養のことは考えず、カロリーダウンをメインにしたダイエットを続けていると、タンパク質が不足しがちになります。タンパク質が不足すると、爪や髪に潤いがなくなっていってしまうのです。見た目にも水分が足りていなくてパサパサしていては、いくらスリムな体型をしていても魅力は半減！ 年齢も実際よりも上に見られてしまうかもしれません。カロリーコントロールをしながらも、必要な栄養をしっかり摂るダイエットを続けていくことが、キレイの秘訣ということになります。
ダイエット中、おやつを食べたくなったときは？
どうしてもおやつがやめられないときは、摂取カロリーや成分を考えた賢いおやつに置きかえよう
ですが、チリも積もれば山となるわけで、おやつも無意識に食べてしまっていては、せっかく食事でカロリーをコントロールしていても、ムダな努力になってしまいます。
そこで、おすすめしたいのが、どうしてもやめられないのなら、おやつのカロリーはできるだけ落しながらちゃっかり栄養が摂れるものに置き換えてしまう、というものです。たとえば、おせんべいやビスケットでも、1枚あたりのカロリーを抑えながら、ダイエット中に不足しがちな成分を含んだものがあります。いつもと同じように食べても、満足感を得ながらカロリーコントロールできるので、じっくり無理のないダイエットに取り組むことができます。
また、口さみしいときは、お茶を飲んだりガムを食べたりすることで、空腹感を紛らわせることも可能です。反対に、ものすごくお腹が空いてしまったときなどは、次の食事のときにいわゆる「ドカ喰い」をしてしまわないためにも、ライトミールなど軽めの食べ物をお腹に入れておくのもいいでしょう。
つい、食べすぎ・飲みすぎてしまう飲み会や食事会では、率先してオーダーまとめ役や取り分け役をすると、カロリーコントロールしやすくなります
そんなときに、おすすめしたいのが、どうしても譲れない1品を決め、それ以外でカロリーコントロールをするという方法です。揚げ物や油をたっぷり使った炒め物などを控え、サラダやおひたしといった野菜中心のおつまみを意識して食べるのは、大前提。私が実践しているのは、「オーダーもシェアも自分が引き受ける」、というものです。
そもそも目の前においしそうな唐揚げやピザが並べられていたら、食べないでいるのは至難のワザ。であれば、最初からサラダや蒸し料理など、ダイエット中でも安心して食べられるメニューを中心にセレクトして、自分がオーダーのまとめ役になってしまえばいいと思いませんか？
さらに、お料理が運ばれてきてからも、率先して参加者のお皿に取り分けるようにします。そうすれば、高カロリーなメニューであっても、自分の分をなるべく少なく盛りつけるようにするなど加減ができるからです。面倒な取り分け作業を進んで引き受けることで、「ありがとう」「気がきくね！」などとほめてもらえることもあり、気持ちも嬉しくなって一石二鳥の効果があります。
リバウンドしない食事のコツは「カサ」を増やすこと！
ダイエット中でも量を食べる満足感が欲しくなりますよね。そんなときは、ローカロリーなものでカサ増ししましょう
ですから、一気に食べる量を減らすのではなく、ローカロリーなものに置きかえて、食べるもののカサと栄養を減らさないような工夫をすると、無理のないダイエットができます。
必要な栄養を摂りつつ、無理のないダイエットを続けていくことで、美しい心身に磨きをかけましょう！
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